Syndrome de fatigue chronique : comprendre et agir
Vous avez l’impression d’être épuisé·e tout le temps, même après une bonne nuit de sommeil ? Vous n’êtes pas seul·e. Le syndrome de fatigue chronique (SFC), aussi appelé encéphalomyélite myalgique, touche de nombreuses personnes et bouleverse le quotidien. Ici, on décortique ce qu’est le SFC, comment le reconnaître et surtout ce que vous pouvez faire pour retrouver de l’énergie.
Comment reconnaître le syndrome de fatigue chronique ?
Le SFC se caractérise avant tout par une fatigue profonde qui dure depuis plus de six mois et ne s’améliore pas avec le repos. Cette fatigue n’est pas liée à un effort physique et bloque souvent les activités simples comme se lever le matin, travailler ou même socialiser. D’autres signes fréquents comprennent des douleurs musculaires, des maux de tête, des troubles de la concentration (souvent appelés « brouillard cérébral ») et des troubles du sommeil. Certains ressentent aussi des sensibilités accrues aux lumières, aux bruits ou aux températures.
Le diagnostic repose sur l’exclusion : le médecin élimine d’autres maladies (anémie, troubles hormonaux, infections…) avant de poser le SFC. Il se base sur les critères de l’International Consensus Criteria ou du CDC, qui demandent une fatigue persistante, des symptômes post‑effort et au moins quatre des symptômes annexes décrits.
Quelles sont les options pour soulager la fatigue ?
Il n’existe pas de traitement miracle, mais plusieurs approches combinées peuvent réellement faire la différence. Commencez par structurer votre journée : planifiez des pauses régulières, limitez les activités trop longues et répartissez les tâches les plus exigeantes le matin, quand l’énergie est encore meilleure. L’alimentation joue aussi un rôle ; privilégiez des repas équilibrés, évitez les sucres raffinés et les boissons énergisantes qui provoquent des hauts‑bas.
L’activité physique légère, comme la marche lente ou le yoga doux, améliore parfois la fatigue sur le long terme. L’idée n’est pas de pousser votre corps à l’extrême, mais d’encourager doucement les muscles à bouger. Certaines personnes trouvent un soulagement avec des thérapies cognitivo‑comportementales (TCC) qui aident à gérer le stress et à réorganiser les pensées négatives autour de la maladie.
Si les symptômes sont très intenses, le médecin peut prescrire des médicaments ciblés : par exemple, des antidépresseurs à faible dose pour le brouillard cérébral ou des somnifères légers pour les troubles du sommeil. Chaque traitement doit être adapté, donc discutez toujours de vos options avec un professionnel de santé.
Enfin, n’oubliez pas le soutien social. Partager votre expérience avec d’autres personnes atteintes de SFC, que ce soit en groupe de parole ou sur un forum, réduit le sentiment d’isolement et fournit des astuces concrètes du quotidien.
En résumé, le syndrome de fatigue chronique demande une prise en charge globale : diagnostics précis, ajustements de vie, activité douce et, si besoin, traitements médicamenteux. En suivant ces pistes, vous pourrez progressivement regagner de l’énergie et reprendre le contrôle de votre quotidien.
juin 30, 2025
Loïc Grégoire
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